Главная » ЗДОРОВЬЕ » Диета для курильщика: эти продукты смогут снизить вред от табака

Диета для курильщика: эти продукты смогут снизить вред от табака

Вредная привычка не перестанет быть вредной ни при каких условиях. Однако, учёные разработали специальную диету, которая может снизить вред, который наносит табакокурение нашему организму.

 

Чтобы уменьшить негативное влияние табака на сосуды, лучше максимально снизить употребление жирных насыщенных кислот. Они увеличивают количество плохого холестерина в организме. Такие кислоты есть в жирной говядине и свинине. Курильщикам лучше употреблять больше жирных жирных мононенасыщенных кислот, например оливкового масла.

 

В свой рацион лучше ввести как можно больше антиоксидантов. Эти вещества очищают организм от поврежденных молекул – свободных радикалов, которые часто становятся причиной онкологических заболеваний. К Основным антиоксидантам, которые просто обязаны употреблять любители сигарет, относят витамин Е (его много в орехах, злаках, печени и овощах), витамин А (печень, морковь, курага), а также бета-каротин (тыква, шпинат, брокколи, морковь).

 

Кроме того, нельзя забывать про витамин С. Этот витамин очень важен для костей, связок, кровеносных сосудов. Этот витамин способствует иммунному ответу организма – заживлению ран, противостоянию инфекциям. Он также важен в энергообмене клеток. Поэтому помогает быстрей восстановиться организма после тяжелой работы, умственной или физической нагрузках, стрессе.

 

К сожалению, при курении витамин С разрушается. Так. При употреблении 20 сигарет в день, организм курильщика теряет до 50 мг этого витамина.

 

Отметим, что в таком случае поступать в организм витамин С должен в количестве 200 мг. И препаратами такое количество восполнить трудно, ведь синтетические витамины усваиваются лишь частично. Для этого курящим людям и важно правильно питаться. В каких продуктах можно отыскать 50 мг витамина С: 30 г черной смородины, 25 г киви, 25 г свежей петрушки, 50 г сладкого перца, 50 г свежего эстрагона, 70 г кресс-салата, 80 г свежей красной капусты, 100 г цитрусовых в виде фруктов или выжатого сока, 200 г печени или почек.

Вам также будет интересно узнать, почему женщинам сложнее бросить курить

 

 

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Счетчик тИЦ и PR Яндекс.Метрика